Купити квартиру в Дніпрі

225
225

Що з’їсти, щоб заспокоїтись: які продукти знімають стрес та напруженість

Неврологиня та психотерапевтка Анна Чередниченко в своєму Intagram розповіла про те, які продукти знімають стрес та напруженість, а також допомагають привести організм в норму. Передає НСН.

Що з’їсти, щоб заспокоїтись: які продукти знімають стрес та напруженість

Медикиня попередила, що не варто одразу очікувати вау-ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Але є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму.

  1. Варто дотримуватися чіткого режиму харчування: вчасно снідати, обідати й вечеряти.
  2. Необхідно пити достатню кількість води.
  3. Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя.
  4. Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
  5. Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві.
  6. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
  7. У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду.
  8. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
  9. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.

Які продукти не можна вживати під час стресу

  • Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
  • Під час стресу не варто вживати алкоголь.
  • Цукрозамінник аспартам, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
  • Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.

Раніше ми писали: Який напій можна пити зранку замість кави та чаю – корисно для здоров’я

To Top
Розділи
Назад
Важливі
Новини
Lite
Допо-га
×