[:ru]Тарелка здоровья от МОЗ – что есть, чтобы не болеть[:ua]Тарілка здоров’я від МОЗ – що їсти, аби не хворіти[:]

[:ru]Лучшее меню для здоровья назвали в МОЗ Украины. Что и сколько нужно есть, чтобы не болеть? Тарелка здоровья от МОЗ – список продуктов и советы в нашем материале.

Тарелка здоровья от МОЗ Украины – это подсказка для сбалансированного ежедневного меню.

Соблюдение простых правил обеспечивает суточную потребность в ключевых пищевых веществах – белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах, минералах, микроэлементах, биофлавоноидах и тому подобное. Результатом станет высокая физическая и умственная работоспособность и низкий риск опасных заболеваний, – отмечают в минздраве.

Овощи, фрукты и ягоды обязательно должны быть в вашей тарелке

Тарелка здоровья от МИНЗДРАВА

Ешьте не меньше 300 г овощей и 200 г фруктов и ягод в день. Лучше добавлять овощи к каждому приему пищи — целый овощ или несколько ложек салата к блюду. Желательно, чтобы они составляли примерно от четверти до трети вашего рациона. Это не касается картофеля, ведь он крахмалистый, содержит мало клетчатки и много калорий. Ешьте капусту, огурцы, листья салата и другую зелень, лук, тыкву, морковь и другие овощи. Спелое яблоко — отличный вариант перекуса и почти половина минимальной нормы фруктов. Также полезны груши, апельсины, бананы, виноград, абрикосы и тому подобное.

Здоровое питание предусматривает потребление мяса птицы, рыбы, телятины

korzinka food banner 6 min

2-3 раза в неделю желательно есть рыбные блюда, хоть одно из них — из морской жирной рыбы. Хороший выбор — это судак, карп, минтай, хек, лосось, несоленая сельдь и другие. Ежедневно стоит съедать 1-2 яйца.

Старайтесь принимать одну порцию (75 г) бобовых и орехов в сутки

Тарелка здоровья от МИНЗДРАВА

  • Это фасоль, горох, красная чечевица и нут.
  • Потребляйте ежедневно две столовые ложки разнообразных несоленых и несладких орехов
  • Наибольшая пищевая ценность в грецких орехах.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Это овсяная, гречневая и пшеничная каши, нешлифованный рис, а также макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и хлебцы. Выпечки из белой муки лучше потреблять меньше, особенно если в ней много соли и сахара.

Старайтесь есть нежирные и несладкие молочные и кисломолочные продукты 2-3 раза в день

Fermented milk

Например, молоко, йогурт, кефир, твердый и кисломолочный сыр, сметану. Кальций, содержащийся в них, усваивается организмом лучше всего. Желательно выбирать продукты без сахара и с невысокой жирностью. Потребление сливочного масла следует ограничить.

И еще несколько важных рекомендаций:

  • Следите за тем, что написано на этикетках продуктов и выбирайте продукты, которые содержат меньше соли и свободных сахаров.
  • Употребляйте достаточное количество воды, пейте, когда чувствуете жажду, ведь обезвоживание – также опасное состояние для здоровья.
  • Ограничьте потребление калорийных, сладких напитков, не употребляйте алкогольные напитки.

VMWTYsbRbBDCczLRoqZKkZtXvu8iYGmIrKnxwwcUQ5MaLLsZo3uP63a74gub93iGfNckgdLjo5mSyQb9OCelmgp l tS23UP3wHlV87oh2TRsSOxWkP j0s

Кстати, недавно “NNS” писал:

ТОП-5 сладостей, полезных для здоровья и фигуры

Как правильно есть сало без вреда для здоровья

5 особенно полезных видов сыра для поддержания здоровья[:ua]Найкраще меню для здоров’я назвали у МОЗ України. Що і скільки потрібно їсти, аби не хворіти? Тарілка здоров’я від МОЗ – список продуктів і поради у нашому матеріалі.

Тарілка здоров’я  від МОЗ України –  це підказка для збалансованого щоденного меню.

Дотримання простих правил забезпечує добову потребу в ключових харчових речовинах – білках, жирах, вуглеводах, харчових волокнах, вітамінах, мінералах, мікроелементах, біофлавоноїдах тощо. Результатом стане висока фізична і розумову працездатність та низький ризик небезпечних захворювань, – зазначають у МОЗ.

Овочі, фрукти та ягоди обов’язково мають бути у вашій тарілці

Тарілка здоров’я від МОЗ

З’їдайте не менше 300 г овочів та 200 г фруктів і ягід на день. Найкраще додавати овочі до кожного прийому їжі — цілий овоч чи кілька ложок салату до страви. Бажано, щоб вони становили приблизно від чверті до третини вашого раціону. Це не стосується картоплі, адже вона крохмалиста, містить мало клітковини й багато калорій. Їжте капусту, огірки, листя салату та іншу зелень, цибулю, гарбуз, моркву, та інші овочі. Стигле яблуко — чудовий варіант перекусу й майже половина мінімальної норми. Також корисні груші, апельсини, банани, виноград, абрикоси тощо.

Здорове харчування передбачає споживання м’яса птиці, риби, телятини тощо

korzinka food banner 6 min

2–3 рази на тиждень бажано їсти рибні страви, хоч одну з них — з морської жирної риби. Хороший вибір — це судак, короп, минтай, хек, лосось, несолоний оселедець та інші. Щодня варто з’їдати 1–2 яйця.

Намагайтеся вживати одну порцію (75 г) бобових і горіхів на добу

Тарілка здоров’я від МОЗ

  • Це квасоля, горох, червона сочевиця та нут.
  • Споживайте щодня дві столові ложки різноманітних несолоних та несолодких горіхів
  • Найбільша харчова цінність у волоських горіхах.

Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам

Це вівсяна, гречана та пшенична каші, нешліфований рис, а також макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та хлібці. Випічки з білого борошна краще споживати менше, особливо якщо в ній багато солі та цукру.

Намагайтесь їсти нежирні і несолодкі молочні та кисломолочні продукти 2-3 рази на день

Fermented milk

Наприклад, молоко, йогурт, кефір, твердий та кисломолочний сир, сметану. Кальцій, який міститься в них, засвоюється організмом найкраще. Бажано обирати продукти без цукру та з невисокою жирністю. Споживання вершкового масла слід обмежити.

І ще декілька важливих рекомендацій:

  • Стежте за тим, що написано на етикетках продуктів та обирайте продукти, що містять менше солі та вільних цукрів.
  • Вживайте достатню кількість води, пийте, коли відчуваєте спрагу, адже зневоднення – також небезпечний стан для здоров’я.
  • Обмежте споживання калорійних, солодких напоїв, не вживайте алкогольні напої.

VMWTYsbRbBDCczLRoqZKkZtXvu8iYGmIrKnxwwcUQ5MaLLsZo3uP63a74gub93iGfNckgdLjo5mSyQb9OCelmgp l tS23UP3wHlV87oh2TRsSOxWkP j0s

До речі, нещодавно “NNS” писав:

ТОП-5 солодощів, корисних для здоров’я і фігури

Як правильно їсти сало без шкоди для здоров’я

5 особливо корисних видів сиру для підтримки здоров’я[:]

To Top