Що таке панічні атаки і як допомогти собі. У Міністерстві охорони здоров’я дали поради та назвали головні симптоми такого розладу.
Як передає НСН, про це йдеться на Facebook-сторінці МОЗ.
У відомстві зауважили, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі мають панічні розлади. Тобто від панічних атак страждає 3,6% населення планети.
Ознаками панічних розладів можуть бути такі симптоми:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка та відчуття задухи;
- нудота та/або біль у животі;
- запаморочення;
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
У МОЗ наголосили, що під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті усіма видами почуттів, так би мовити “заземлитися”.
Головний прийом — поставити обидві ступні на підлогу, щоб відчути опору під ногами.
Однією з найпопулярніших технік є техніка “5–4–3–2–1”, під час якої потрібно назвати:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфуми).
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Ще новини України і світу: На які рідкісні хвороби страждають люди – 10 найдивніших недугів у світі
