[:ru]Все знают, что крайне нежелательно перед сном сытно есть, но вряд ли на свете найдется такой человек, который хотя бы раз и поздно не ужинал.
В этом нет ничего “криминального”, только стоит знать, какие продукты выбирать для ночного перекуса.
Об этом со ссылкой на инстаграм Оли Усенко пишет 24 канал, передает НСН.
Ни один прием пищи не окружен таким количеством стереотипов, как ужин. Надеемся, вы тоже выкинули из головы главный миф, что после 18 часов есть нельзя. Поэтому если ближе к ночи у вас просыпается голод, который, несмотря на здравый смысл и соблюдение диеты, гонит к холодильнику, не стоит себя сдерживать.
Специально для таких случаев нутрициолог Оля Усенко подготовила список продуктов, которые подойдут для позднего перекуса и рассказала, какие ингредиенты в него лучше не включать.
Варианты для позднего ужина
Если все необходимые калории в течение дня вы получили, а голод все равно мучает? Тогда ловите идеи для легкого перекуса перед сном:
- Яичница белковая с овощами: 1 желток + 4 белка + 150 граммов замороженных овощей.
- Запеченная нежирная рыба и овощной салат.
- Куриное филе с овощами.
- Салат с морепродуктами (100 граммов в готовом виде) и отварным яйцом.
Что лучше не есть перед сном
- Твердый сыр;
- Творог;
- Йогурт;
- Сливки;
- Различные соусы;
- Жирные сорта рыбы и мяса;
- Сухофрукты;
- Всевозможные гарниры.
[:ua]Усі знають, що вкрай небажано перед сном ситно їсти, але навряд чи на світі знайдеться така людина, яка хоча б раз та й пізно не вечеряла. То, що ж можна з’їсти перед сном?
У цьому немає нічого “кримінального”, лише варто знати, які продукти обирати для нічного перекусу.
Про це з посиланням на інстаграм Олі Усенко пише 24 канал, передає НСН.
Жоден прийом їжі не оточений такою кількістю стереотипів, як вечеря. Сподіваємось, ви теж викинули з голови головний міф, що після 18 години їсти не можна. Тому якщо ближче до ночі у вас прокидається голод, який попри здоровий глузд і дотримання дієти жене до холодильника, не варто себе стримувати.
Спеціально для таких випадків нутриціологиня Оля Усенко підготувала перелік продуктів, які підійдуть для пізнього перекусу та розповіла, які інгредієнти краще у нього не включати.
Варіанти для пізньої вечері
Якщо усі необхідні калорії впродовж дня ви отримали, а голод все одно мучить? Тоді ловіть ідеї для легкого перекусу перед сном:
- Яєчня білкова з овочами: 1 жовток + 4 білки + 150 грамів заморожених овочів.
- Запечена нежирна риба та овочевий салат.
- Куряче філе з овочами.
- Салат з морепродуктами (100 грамів у готовому вигляді) та відвареним яйцем.
Що краще не їсти перед сном
- Твердий сир;
- Домашній сир;
- Йогурт;
- Вершки;
- Різні соуси;
- Жирні сорти риби та м’яса;
- Сухофрукти;
- Усілякі гарніри.
[:]
