[:ru]Простой способ заснуть от американского врача[:ua]Простий спосіб заснути від американського лікаря[:]

На своем сайте Эндрю Вейл дал несколько советов и поделился одной очень простой, но эффективной дыхательной методикой расслабления и снятия стресса. Она работает как естественный транквилизатор для нервной системы. Об этом НСН узнал из сообщения на сайте Курс Украины.

Многие из нас по разным причинам имеют проблемы со сном. Хорошая новость в том, что большинство этих проблем легко и естественно можно решить без использования сильнодействующих препаратов, уверен доктор Эндрю Вейл. Он предложил несколько действенных способов засыпания. Один из них – дыхательное упражнение под названием “4-7-8”.

Вот его суть – в течение четырех секунд медленно вдыхайте через нос, затем на семь секунд задерживайте дыхание и за восемь секунд, плавно выдыхайте через рот. При этом нужно приложить кончик языка к небу сразу же за передними верхними зубами и держать его там в течение всего упражнения. Когда будете выдыхать, слегка подожмите губы.

При использовании этой техники обязательно вдох нужно делать тихо через нос, а выдыхать громко, с небольшим свистом, через рот. Выдох всегда длится вдвое дольше, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения. Важно лишь соотношение 4-7-8.

Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы, – говорит доктор Вэйл.

Оно вступает в силу с повторением и практикой. Делайте его перед сном, но не более четырех вдохов за один раз в первые недели. Позже, если хотите, вы можете расширить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не волнуйтесь, это пройдет.

Врач рекомендует использовать это дыхательное упражнение не только перед сном, чтобы быстрее уснуть. Помогает оно также при внутреннем напряжении и стрессе и в момент, когда происходит что-то неприятное. Подышите по системе 4-7-8 прежде, чем как-то отреагировать на внезапно случившийся “негатив”, и вы заметите, что в вашей жизни многое изменится.

Кстати, недавно “НСН” писал: Почему утром лучше не кушать – советы врачей

 [:ua]Ендрю Вейл співробітник Університету штату Арізони (США)  розповів, як впоратися з безсонням

На своєму сайті Ендрю Вейл дав кілька порад і поділився однією дуже простою, але ефективною дихальної методикою розслаблення і зняття стресу. Вона працює як природний транквілізатор для нервової системи. Про це НСН дізнався з повідомлення на сайті Курс України.

Багато з нас з різних причин мають проблеми зі сном. Хороша новина в тому, що більшість цих проблем легко і природно можна вирішити – без використання сильнодіючих препаратів, впевнений доктор Ендрю Вейл. Він запропонував кілька дієвих способів засинання. Один з них – дихальна вправа під назвою “4-7-8”.

Ось її суть – протягом чотирьох секунд повільно вдихайте через ніс, потім на сім секунд затримуйте дихання і за вісім секунд плавно видихайте через рот. При цьому потрібно докласти кінчик язика до неба відразу за передніми верхніми зубами і тримати його там протягом усієї вправи. Коли будете видихати, злегка підібгайте губи.

При використанні цієї техніки обов’язково вдих потрібно робити тихо через ніс, а видихати голосно, з невеликим свистом, через рот. Видих завжди триває вдвічі довше, ніж вдих. Абсолютний час, який ви витрачаєте на кожну фазу, не має значення. Важливо лише співвідношення 4-7-8.

– Ця дихальна вправа є природним транквілізатором для нервової системи, – говорить доктор Вейл.

Вона набирає чинності з повторенням і практикою. Робіть її перед сном, але не більше чотирьох вдихів за один раз в перші тижні. Пізніше, якщо хочете, ви можете розширити її до восьми вдихів. Якщо ви відчуваєте легке запаморочення, коли вперше дихайте таким чином, не хвилюйтеся, це пройде.

Лікар рекомендує використовувати цю дихальну вправу не тільки перед сном, щоб швидше заснути. Допомагає вона також при внутрішньому напруженні і стресі і в момент, коли відбувається щось неприємне. Подихайте по системі 4-7-8 перш, ніж якось відреагувати на раптово трапившийся “негатив”, і ви помітите, що у вашому житті багато що зміниться.

До речі, нещодавно “НСН” писав: Чому вранці краще не їсти – поради лікарів

 [:]