Якщо вам важко заснути вночі, ви часто прокидаєтеся та потім не можете знову поринути у сон, варто знати про корисні перекуси, які допоможуть добре спати.
Про це розповідають “Новини України – НСН” з посиланням на лікаря Алана Мандела.
Лікар Мандел, який має 3,3 мільйона підписників у TikTok, добре відомий своїми цінними порадами щодо здоров’я та благополуччя, і його поради щодо сну не є винятком.
Він назвав список із п’яти продуктів, які, на його думку, можуть допомогти вам швидше зануритися у сон.
Корисні перекуси, які допоможуть гарно спати – ТОП-5
Перший перекус – це мигдаль
“Ці горіхи є чудовим вибором, оскільки містять магній, який допомагає розслабити м’язи та сприяє сну”, – сказав експерт.
Також ці горіхи наповнені здоровими жирами та білком, що забезпечить вам ситість протягом ночі. Споживання достатньої кількості магнію, зокрема, може допомогти покращити якість сну, якщо у вас безсоння.
Грецький йогурт – другий перекус
Далі лікар звернув увагу на грецький йогурт, пояснивши, що в ньому багато білка і він може стабілізувати рівень цукру в крові, щоб сприяти ситості.
“Він також містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну”, – сказав Мандел.
Третій перекус – вишні
Вони мають чудовий природний вміст мелатоніну і регулюють цикл сну та неспання.
Доведено, що вживання вишні перед сном покращує якість і тривалість сну.
Терпкий вишневий сік забезпечує помірну кількість кількох важливих поживних речовин, таких як магній, фосфор. Крім того, це багате джерело антиоксидантів.
На четвертому місці – яйця
“Зварені круто яйця багаті білком і містять амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, що підтримує сон”, – уточнив лікар.
На п’ятому місці – трав’яні чаї
Зокрема чаї з ромашки та лаванди.
“Вони не містять кофеїну та допомагають покращити сон і добре розслабитися”, – резюмував експерт.
Ще новини України: Як приготувати ідеальний рис – корисні поради
