Багато людей регулярно прокидаються о 4-й ранку без видимих причин. При чому вони відчувають бадьорість. Існує пояснення саме цього часу пробудження.
Причина в тому, що людський організм природно виходить із фази глибокого сну через 4-5 годин після засинання, що створює відчуття бадьорості саме в цей час, пише The Independent, передають “Новини України – НСН”.
Саме після цього переходу в “легкий сон” нам набагато легше прокинутися. Про це заявляє заступник гендиректора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс.
“Пробудження о 4 годині ранку є найімовірнішим варіантом для тих, хто засинає близько 11 години вечора”, – каже вона.
Існує безліч чинників, що призводять до цього.
Гормони
“Сон регулюється нашим внутрішнім годинником або циркадним ритмом. Одним із найбільш значущих і відомих циркадних ритмів є цикл сон-неспання”, – зазначає Артіс. І додає, що, крім того, сон регулюється рівнем гормонів мелатоніну, який допомагає організму заснути, і кортизолу, який навпаки допомагає прокинутися і не спати.
Доктор Маріям Х. Малік, терапевт Pall Mall Medical, пропонує перед сном почитати, послухати музику або помедитувати, щоб “заспокоїти” організм і головне – відкласти телефон принаймні за дві години до сну, тому що “синій колір” від будь-яких електронних пристроїв може пригнічувати вироблення мелатоніну.
Дотримання дієти
Кофеїн, важка їжа, алкоголь, цукор, дефіцит магнію і вітамінів групи В можуть призвести до порушення сну, зазначає Малік. Зокрема, особливий вплив на поганий сон можуть чинити цукор і вуглеводи, оскільки вони можуть викликати коливання рівня цукру в крові.
Замість вуглеводних або солодких перекусів обирайте продукти, багаті на білок і магній, наприклад, варені яйця, сир, гарбузове насіння, шпинат, темний шоколад, кеш’ю, курячі стегна або індичку.
Чому багато людей прокидаються о 4-й ранку – існує п’ять причин
Потреба в сечовипусканні
Можливо, ви помічали за собою, що ви в один і той самий час прокидаєтеся щоночі і йдете в туалет?
“Намагайтеся не пити надмірну кількість рідини перед сном”, – радить Малік.
Важливо підтримувати рівень гідратації, але намагайтеся нічого не пити приблизно за дві години до моменту, коли ви зазвичай лягаєте спати. Крім того, експерт додає, що краще перед сном сходити в туалет, щоб спорожнити сечовий міхур.
Вік і життєвий етап
За словами терапевта, з віком сон стає більш порушеним. У літніх людей серед поширених причин порушення сну є зміна циркадного ритму, приймання ліків, зниження вироблення мелатоніну та інше.
Це також може торкнутися жінок у період перименопаузи, адже естроген і прогестерон – репродуктивні гормони – переплітаються з гормонами сну і щастя. Про ослаблення естрогену можуть свідчити такі симптоми, як сухість шкіри, низьке лібідо, нічна пітливість і жар.
Стрес
Як відомо.стрес неймовірно шкідливий для сну. Одне дослідження, проведене компанією Bupa Health Clinics, показало, що 32 мільйони людей тільки в одній Великій Британії прокидаються, турбуючись про своє здоров’я, рівно о 4:05 ранку.
Сонливість під час робочого процесу може суттєво знижувати продуктивність, особливо якщо ваша діяльність вимагає творчого підходу.
Коли розум втомлюється, знижується здатність генерувати нові ідеї та ефективно вирішувати завдання. Повернути працездатність можна завдяки швидкому “творчому сну”. Для цього знадобиться не більше 20 хвилин.
Ще новини України: Які овочі та фрукти найкраще зберігати у замороженому вигляді: ТОП-7
