Перехід на літній час відбудеться вже цієї ночі в Україні. Вранці 30 березня доведеться вставати раніше. Розповідаємо, як пережити це з мінімальним стресом для організму.
Чому знову буде перехід на літній час?
Щороку в останню неділю березня українці переводять годинники на літній час.
У 2024 році на голосування у Верховній Раді було винесено законопроєкт №4201. Депутати проголосували за скасування переведення стрілок на літній час. Якби Володимир Зеленський його підписав, то в листопаді минулого року українці б востаннє перевели годинники, але цього не сталося, тож традиційний перехід на літній час відбуватиметься й надалі.
Коли Україна перейде на літній час
У 2025 році 30 березня о 3 годині ночі Україна перейде на літній час. Вручну слід перевести стрілки механічних пристроїв на годину вперед.
Усі пристрої, де механізм налаштований автоматично, не потребують вашого втручання. На сучасних телефонах, комп’ютерах, ноутбуках та інших гаджетах подібного типу час зміниться сам по собі.
Як переведення годинників впливає на організм
Переведення годинників має свої плюси та мінуси. З одного боку, така практика справді дає змогу заощаджувати електрику, мати більше часу для роботи та відпочинку при денному світлі, а також почуватися краще завдяки насиченню вітаміном D. З іншого боку, у деяких людей самопочуття, навпаки, може погіршитися, оскільки переведення стрілок збиває біоритми.
Перехід на літній час може мати значний вплив на здоров’я людини. Навіть невелика зміна часу, яка порушує звичний режим сну, може спричинити такі проблеми, як:
- порушення сну і безсоння;
- підвищена втома;
- сонливість;
- зниження концентрації та продуктивності;
- зростання рівня стресу;
- розлади апетиту;
- коливання настрою та підвищена дратівливість.
Особливо складно адаптуватися до зміни часу людям, чия робота має фіксований графік. В середньому організму потрібно від 3 до 10 днів для повної адаптації до нового режиму.
Цей перехід важче переживають люди з хронічними захворюваннями, літні люди та діти. За даними досліджень, в перші дні після переведення годинників зростає кількість звернень до лікарів з приводу серцево-судинних захворювань, а також збільшується ймовірність дорожньо-транспортних пригод через знижену увагу водіїв.
Як пережити перехід на літній час без стресу
Щоб пом’якшити вплив переведення годинників на організм, лікарі радять кілька простих, але ефективних заходів:
- Було б добре готуватися заздалегідь і поступово адаптуватися до нового режиму. Змінювати час сну ще за кілька днів до переходу на літній час. Лягати спати на 10-15 хвилин раніше кожного вечора. Це дозволило б допомогли організму звикнути до нових умов без сильного стресу.
- Дотримуйтеся регулярного режиму сну. У перші дні після переведення годинників важливо спати та прокидатися в один і той самий час. Це допоможе організму швидше налаштуватися на новий режим.
- Обмежте вживання кофеїну та алкоголю. У період адаптації намагайтеся зменшити споживання кофеїну та алкоголю, особливо ввечері, оскільки вони можуть погіршити якість сну.
- Будьте активними. Регулярні фізичні вправи допомагають нормалізувати біоритми та покращити сон. Проте важливо уникати інтенсивних тренувань ближче до вечора.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Прогулянки на свіжому повітрі, особливо вранці, допоможуть організму швидше адаптуватися до змін у режимі дня.
- Правильне харчування. Легка вечеря за кілька годин до сну допоможе швидше заснути. Уникайте важкої їжі та великих порцій ввечері.
- Створіть комфортні умови для сну. Темна, тиха і прохолодна спальня сприятиме кращому відпочинку. Використовуйте маску для сну або щільні штори, щоб заблокувати світло.
Раніше ми писали: Гарна новина! Спрощено порядок отримання пенсій і виплат для ВПО, українців за кордоном і на ТОТ
