[:ru]Засыпать поздно ночью и просыпаться рано утром – это прямой путь к серьезному недосыпу, который оказывает негативное влияние на ментальное и физическое здоровье. А что, если не спать сутки, двое, трое?
Об этом НСН узнал из сообщения LIGA.Life.
Требования ко сну зависят от возраста человека.
По рекомендациям CDC, в среднем человеку нужно спать в течение:
- 0-3 месяца: 14-17 часов;
- 4-12 месяцев: 12-16 часов (включая дневной сон);
- 1-2 года 11-14 часов (включая дневной сон);
- 3-5 лет: 10-13 часов (включая дневной сон);
- 6-12 лет 9 – 12 часов;
- 13-18 лет: 8-10 часов;
- 18-60 лет: более семи часов;
- 61-64 года: 7-9 часов;
- 65 лет и старше: 7-8 часов.
Однако количество времени, в течение которого человек может прожить без сна, остается неясным. По данным MedicalNewsToday, текущий мировой рекорд бодрствования – 266 часов. Это более 11 суток.
Самый известный эксперимент с бодрствованием провели в 1964 году. Американский школьник Рэнди Гарднер бодрствовал на протяжении 264 часов. В конце 11 дней он стал параноиком и начал видеть галлюцинации.
Впоследствии он выздоровел без каких-либо длительных физических или психологических последствий.
Что такое депривация сна
Это недостаток или полное отсутствие сна. Может возникнуть в результате расстройств сна или осознанного выбора.
Дети и подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, поскольку их мозг и тело развиваются и растут. То есть последствия недосыпания у детей могут быть серьезными и продолжительными.
Общие симптомы депривации сна у взрослых
- усталость и сонливость в течение дня;
- трудности в концентрации и памяти;
- снижение координации;
- раздражительность;
- повышенный аппетит;
- изменения настроения.
Регулярное или хроническое недосыпание увеличивает риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревоги.
Также следует помнить, что недосыпание увеличивает риски несчастных случаев. В частности переутомление водителей может привести к ДТП.
24 часа без сна
Большинство людей почувствуют последствия недосыпа после суток без сна. По данным CDC, бодрствования в течение хотя бы 24 часов можно сравнить с содержанием алкоголя в крови в 0,10 промилле. Однако в Украине запрещено ездить с показателем более 0,2 промилле.
Последствия отсутствия сна в течение 24 часов:
- сонливость;
- раздражительность;
- трудности с концентрацией и памятью;
- снижение координации;
- проблемы с кратковременной памятью;
- повышенный уровень гормонов стресса (кортизол и адреналин);
- повышенный уровень сахара в крови;
- увеличение риска несчастных случаев;
- напряжение мышц.
Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, переходя в состояние “локального сна”. Так организм временно выключает нейроны в некоторых областях мозга.
Люди, которые вошли в локальный сон, могут выглядеть бдительными, но их способность выполнять сложные задачи значительно снизится.
Недосыпание также нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма, влияет на гормоны, регулирующие рост, аппетит, обмен веществ, стресс и иммунную систему.
48 часов без сна
После двух суток без сна умственные способности значительно ухудшаются.
В этот момент мозг начинает вводить короткие периоды полной потери сознания – микросон. Это происходит непроизвольно и может длиться до 30 секунд. Следствием микросна могут быть растерянность и дезориентация.
Бодрствование в течение 48 часов также нарушает работу иммунной системы. Воспалительные маркеры, которые помогают телу предотвращать и противостоять заболеваниям, начинают циркулировать на повышенном уровне.
Некоторые исследования показали, что активность NK-клеток или естественных киллеров снижается с недосыпом.
72 часа без сна
После 72 часов без сна человек чувствует непреодолимое желание заснуть.
Кроме того, ухудшается способность мыслить, запоминать детали и быть многозадачным. Возникает подавленность, раздражительность, тревога и паранойя, что затрудняет общение с другими людьми.
В исследовании 2015 двое астронавтов почувствовали нарушения когнитивной деятельности, ускорение сердечных сокращений и уменьшение положительных эмоций после трех суток без сна.
Вывод
Итак, длительное отсутствие сна ухудшает умственные способности, настроение и функционирования иммунной системы. В итоге это может привести к ухудшению отношений с другими, несчастным случаям и развитию хронических заболеваний.
Если частота периодов бодрствования увеличивается, обратитесь к врачу. Он поможет разобраться в причине депривации и даст совет, как вернуть здоровый график сна.[:ua]Засинати пізно вночі і прокидатися рано вранці – це прямий шлях до серйозного недосипу, який має негативний вплив на ментальне і фізичне здоров’я. А що, коли не спати добу, дві, три?
Про це НСН дізнався з повідомлення LIGA.Life.
Вимоги до сну залежать від віку людини.
За рекомендаціями CDC, в середньому людині потрібно спати протягом:
- 0–3 місяці: 14–17 годин;
- 4–12 місяців: 12–16 (включно з денним сном);
- 1-2 роки: 11-14 (включно з денним сном);
- 3–5 років: 10–13 (включно з денним сном);
- 6–12 років: 9–12;
- 13–18 років: 8–10;
- 18–60 років: понад сім;
- 61–64 роки: 7–9;
- 65 років і старше: 7–8.
Проте кількість часу, протягом якого людина може прожити без сну, залишається неясним. За даними MedicalNewsToday, поточний світовий рекорд неспання – 266 годин. Це понад 11 діб.
Найвідоміший експеримент з неспанням провели у 1964 році. Американський школяр Ренді Гарднер не спав протягом 264 годин. Наприкінці 11 днів він став параноїком і почав бачити галюцинації.
Згодом він одужав без будь-яких тривалих фізичних або психологічних наслідків.
Що таке депривація сну
Це нестача або цілковита відсутність сну. Може виникнути у результаті розладів сну або усвідомленого вибору.
Діти і підлітки потребують більше сну, ніж дорослі, оскільки їхній мозок і тіло розвиваються та ростуть. Тобто наслідки недосипання у дітей можуть бути серйознішими та тривалішими.
Загальні симптоми депривації сну у дорослих:
- втома і сонливість протягом дня;
- труднощі в концентрації та пам’яті;
- зниження координації;
- дратівливість;
- підвищений апетит;
- зміни настрою.
Регулярне або хронічне недосипання збільшує ризик розвитку ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, депресії та тривоги.
Також слід пам’ятати, що недосипання збільшує ризики нещасних випадків. Зокрема перевтома водіїв може призвести до ДТП.
24 години без сну
Більшість людей відчують наслідки недосипу після доби без сну. За даними CDC, неспання протягом бодай 24 годин можна порівняти зі вмістом алкоголю в крові у 0,10 проміле. Проте в Україні заборонено їздити з показником понад 0,2 проміле.
Наслідки відсутності сну протягом 24 годин:
- сонливість;
- дратівливість;
- труднощі з концентрацією і пам’яттю;
- зниження координації;
- проблеми з короткочасною пам’яттю;
- підвищений рівень гормонів стресу (кортизол та адреналін);
- підвищений рівень цукру в крові;
- збільшення ризику нещасних випадків;
- напруга м’язів.
Багато з цих ефектів виникають через те, що мозок намагається зберегти енергію, переходячи в стан “локального сну”. Так організм тимчасово вимикає нейрони в деяких областях мозку.
Люди, які увійшли в локальний сон, можуть виглядати пильними, але їхня здатність виконувати складні завдання значно знизиться.
Недосипання також порушує природний цикл сну та бадьорості організму, що впливає на гормони, які регулюють ріст, апетит, обмін речовин, стрес та імунну систему.
48 годин без сну
Після двох діб без сну розумові здібності значно погіршуються.
У цей момент мозок починає вводити короткі періоди повної непритомності – мікросон. Це відбувається мимоволі і може тривати до 30 секунд. Наслідком мікросну можуть бути розгубленість та дезорієнтація.
Неспання протягом 48 годин також порушує роботу імунної системи. Запальні маркери, які допомагають тілу запобігати та протистояти захворюванням, починають циркулювати на підвищеному рівні.
Деякі дослідження показали, що активність NK-клітин або природних кілерів знижується з недосипом.
72 години без сну
Після 72 годин без сну людина відчуває непереборне бажання заснути.
Окрім цього, погіршується здатність мислити, запам’ятовувати деталі та бути багатозадачним. Виникає пригніченість, дратівливість, тривога та параноя, що ускладнює спілкування з іншими людьми.
У дослідженні 2015 року двоє астронавтів відчули порушення когнітивної діяльності, прискорення серцевих скорочень та зменшення позитивних емоцій після трьох діб без сну.
Висновок
Отже, тривала відсутність сну погіршує розумові здібності, настрій та функціонування імунної системи. У результаті це може призвести до погіршення стосунків з іншими, нещасних випадків та розвитку хронічних захворювань.
Якщо частота періодів неспання збільшується, зверніться до лікаря. Він допоможе розібратися в причині депривації та дасть пораду, як повернути здоровий графік сну.[:]
