[:ru]17 продуктов для укрепления иммунитета в холодное время года[:ua]17 продуктів для зміцнення імунітету в холодну пору року[:]

УП Жизнь рекомендует 17 продуктов, которые помогут не слечь от простуды и укрепить иммунитет в холодные дни, передает НСН.

1. КРАСНОЕ ВИНО

В умеренном количестве оно действует как отличный усилитель иммунной системы.

Вино помогает предупреждать ишемическую болезнь сердца, убить сторонние тельца и некоторые опасные бактерии вроде сальмонеллы.

Бокал красного вина в день улучшает иммунную систему и защищает тело от таких болячек как простуда, лихорадка или расстройство желудка.

Но не увлекайтесь! Чрезмерное употребление вина может повредить печень и уничтожить иммунную систему.

2. ЧЕСНОК

Это один из лучших продуктов для усиления иммунной системы.

Чеснок является натуральным антибиотиком, антибактериальным, антивирусным и антигрибковым агентом.

Он помогает защитить тело от целого ряда заболеваний.

Регулярное потребление чеснока помогает контролировать воспаление, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

Он также помогает снижать артериальное давление, уровень холестерина и снижает риск возникновения некоторых видов рака.

3. МЕД

Одна столовая ложка меда в день невероятно полезна для иммунной системы.

Мед является натуральным антиоксидантом, антибактериальным и антимикробным агентом, помогает защитить тело от вирусов, бактерий и грибков.

Вкусняшка также улучшает систему пищеварения из-за лечения кислотного рефлюкса.

Мед помогает успокоить боль в горле, регулированию сахара в крови и лечению кашля и простуды.

4. ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Глядя на зеленые листовые овощи и фрукты, многие из нас морщат нос.

Но эти продукты являются суперпищей для усиления иммунитета.

Наполненные фолиевой кислотой, фрукты и овощи улучшают функционирование иммунной системы.

Дефицит фолиевой кислоты снижает секрецию необходимого количества антител, которые могут бороться с инфекциями.

Витамин А в моркови, сладком картофеле и овощах, которые имеют темные зеленые листочки, позволяет лейкоцитам эффективно бороться с инфекциями.

Vitamin C в цитрусовых, сладком перце, папайи и брокколи улучшает поглощение железа из растительных продуктов питания, улучшая иммунитет.

Vitamin E в орехах и зелени репы могут бороться против гриппа и инфекции верхних дыхательных путей.

5. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай – отличный способ улучшить иммунитет.

Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) – тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, стимулирует производство иммунных клеток.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов.

Регулярное употребление зеленого чая предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.

6. АПЕЛЬСИНЫ, ЛИМОНЫ И ГУАВЫ

Апельсины, лимоны и гуавы богаты витамином С.

А гуава еще и содержит клетчатку, которая защищает от высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Апельсины также являются прекрасным источником меди, калия, витаминов А, B9, B1 и каротиноидов, которые чрезвычайно важны для иммунитета.

Эти вкусности также помогают снижать уровень холестерина и артериального давления.

7. РЫБА

Регулярное употребление рыбы – один из лучших натуральных природных средств укрепления иммунитета.

Рыба также является прекрасным источником жирных кислот Омега-3 и цинка .

Цинк помогает строить и восстанавливать клетки. А жирные кислоты Омега-3 – природные антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами.

8. КУРКУМА

Дефицит витамина B6 негативно влияет на различные аспекты иммунной системы.

Например, на способность лимфоцитов созревать и превращаться в различные виды Т и В клеток.

Куркума содержит витамин B6 и такие минералы как калий, марганец и железо, которые важны для функционирования различных систем организма.

В куркуме также есть антиоксидант куркумин – он улучшает функционирование иммунной системы.

9. СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна – богатый источник альфа-линоленовой кислоты, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов, которые называются лигнаны.

Они играют важную роль в моделировании реакции иммунной системы, сдерживании инфекции и аутоиммунных заболеваний (болезни, при которых иммунитет организма мобилизуется против клеток или тканей собственного организма).

Семена льна также имеют противораковые свойства.

10. ОВСЯНКА

Порция овсянки на завтрак может дать большую пользу вашему иммунитету.

Овсянка содержит растворимые волокна, которые могут уменьшать уровень “плохого” холестерина и липопротеидов низкой плотности (они транспортируют холестерин из печени в периферические ткани, клетки, в частности в сосуды).

В овсянке также есть витамины и минералы, такие как витамин В1, железо, цинк, медь, магний , марганец, фосфор и селен.

11. МИНДАЛЬ

Дефицит витамина Е может негативно повлиять на способность организма бороться с инфекциями.

Недавнее исследование показало: если вы ежедневно потребляете 200 мг витамина Е, у вас улучшится реакция антител на гепатит В и столбняк после вакцинации.

Миндаль является богатым источником витамина Е, который помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс (окислительный стресс является причиной или важной составляющей частью многих серьезных заболеваний, таких как атеросклероз и болезнь Альцгеймера, и может отвечать за ускоренное старение).

Одной горстки миндаля вполне достаточно для помощи иммунной системе.

12 . АВОКАДО

Авокадо – полное аминокислот, здоровых жиров и антиоксидантов.

Помогает сбалансировать наши гормоны и надпочечные железы, и поддерживает иммунитет.

Авокадо обладает антибактериальными свойствами, а его масло помогает сохранить сердце здоровым.

13. СПИРУЛИНА

Эти сине-зеленые водоросли стимулируют иммунную функцию и имеют противораковые свойства.

Они наполнены железом и селеном, который может пополнить РНК нашего мозга, улучшая его работу.

14. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО И МАСЛО КОНОПЛИ

Эти масла – источник здоровых жиров, которые являются смазкой для наших клеток.

Они укрепляют наш иммунитет, улучшая гибкость и связь между клетками.

Однако следует помнить, что чрезмерное потребление жирных кислот Омега-6 может увеличить риск воспаления и ослабить иммунитет.

15. ИМБИРЬ

Имбирь помогает защитить организм от множества заболеваний.

Это крепкий антиоксидант, антисептик, антибиотик, антимикробный и противовоспалительный агент.

Имбирь также помогает облегчить боль в горле и преодолеть запор.

Он также уничтожает вирус простуды, улучшает моторику желудка, тормозит язвенную болезнью и снижает уровень холестерина.

Для улучшения иммунитета пейте чашку имбирного чая ежедневно.

16. КАПУСТА КАЛЕ

Капуста Кале является богатым источником витамина А, который является лучшим натуральным способом повысить иммунитет.

Это натуральный антиоксидант, который помогает бороться с раковыми клетками, стимулирует выработку белых кровяных телец и антител, которые защищают тело от инфекций.

17. ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Какао улучшает иммунитет и помогает поддерживать хороший уровень холестерина.

Регулярное потребление темного шоколада улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина.

Черный шоколад также помогает поддерживать кровяное давление в норме.

Однако помните, что шоколад нужно употреблять маленькими порциями, чтобы не иметь проблем с сахаром.[:ua]В осінньо-зимову пору ми вразливі до різноманітних болячок через ослаблений імунітет. Крім того, під час пандемії коронавірусу необхідність підтримувати захисні сили організму актуальна як ніколи.

УП Життя рекомендує 17 продуктів, які допоможуть не злягти від застуди та зміцніти імунітет у холодні дні, передає НСН.

1. ЧЕРВОНЕ ВИНО

У помірній кількості воно діє як відмінний підсилювач імунної системи.

Вино допомагає попереджувати ішемічну хворобу серця, вбити сторонні тільця і деякі небезпечні бактерії на кшталт сальмонели.

Бокал червоного вина на день покращує імунну систему і захищає тіло від таких болячок як застуда, лихоманка чи розлад шлунку.

Але не захоплюйтесь! Надмірне вживання вина може пошкодити печінку і знищити імунну систему.

2. ЧАСНИК

Це один з найкращих продуктів для підсилення імунної системи.

Часник є натуральним антибіотиком, антибактеріальним, антивірусним та антигрибковим агентом.

Він допомагає захистити тіло від цілої низки захворювань.

Регулярне споживання часнику допомагає контролювати запалення, ревматоїдний артрит та розсіяний склероз.

Він також допомагає знижувати артеріальний тиск, рівень холестерину і знижує ризик виникнення деяких видів раку.

3. МЕД

Одна столова ложка меду на день неймовірно корисна для імунної системи.

Мед є натуральним антиоксидантом, антибактеріальним та антимікробним агентом, що допомагає захистити тіло від вірусів, бактерій та грибків.

Смаколик також покращує систему травлення через лікування кислотного рефлюксу.

Мед допомагає заспокоїти біль у горлі, регулюванню цукру в крові і лкування кашлю і застуди.

4. ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Дивлячись на зелені листові овочі та фрукти, багато із нас морщать носа.

Але ці продукти є суперїжею для підсилення імунітету.

Наповнені фолієвою кислотою, фрукти та овочі покращують функціонування імунної системи.

Дефіцит фолієвої кислоти знижує секрецію необхідної кількості антитіл, які можуть боротись з інфекціями.

Вітамін А у моркві, солодкій картоплі і овочах, які мають темні зелені листочки, дозволяє лейкоцитам ефективніше боротись з інфекціями.

Vitamin C у цитрусових, солодкому перці, папайї та броколі покращує поглинання заліза з рослинних продуктів харчування, покращуючи імунітет.

Vitamin E у горіхах та зелені ріпи можуть боротись проти грипу та інфекції верхніх дихальних шляхів.

5. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зелений чай – чудовий спосіб покращити імунітет.

Він містить ґаллат епіґаллокатехіну (EGCG) – тип флавоноїдів, який бореться з бактеріями і вірусами, стимулює виробництво імунних клітин.

Зелений чай також є багатим джерелом антиоксидантів.

Регулярне вживання зеленого чаю попереджує серцево-судинні захворювання, інсульт та рак.

6. АПЕЛЬСИНИ, ЛИМОНИ ТА ГУАВИ

Апельсини, лимони та гуави багаті на вітамін С.

А гуава ще й містить клітковину, яка захищає від високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.

Апельсини є також чудовим джерелом міді, калію, вітамінів А, B9, B1 та каротиноїдів, які є надзвичайно важливими для імунітету.

Ці смаколики також допомагають знижувати рівень холестерину і артеріального тиску.

7. РИБА

Регулярне споживання риби – один з найкращих натуральних природних засобів зміцнення імунітету.

Риба також є прекрасним джерелом жирних кислот Омега-3 і цинку.

Цинк допомагає будувати і відновлювати клітини. А жирні кислоти Омега-3 – природні антиоксиданти і мають протизапальні властивості.

8. КУРКУМА

Дефіцит вітаміну B6 негативно впливає на різні аспекти імунної системи.

Наприклад, на здатність лімфоцитів дозрівати і перетворюватися на різні види Т і В-клітин.

Куркума містить вітамін B6 і такі мінерали як калій, марганець та залізо, які є важливими для функціонування різних систем організму.

У куркумі також є антиоксидант куркумін – він покращує функціонування імунної системи.

9. НАСІННЯ ЛЬОНУ

Насіння льону – багате джерело альфа-ліноленової кислоти, жирних кислот Омега-3 і фітоестрогенів, які називаються лігнанами.

Вони відіграють важливу роль у моделюванні реакції імунної системи, стримуванні інфекції і автоімунних захворювань (хвороби, при яких імунітет організму мобілізується проти клітин чи тканин власного організму).

Насіння льону також має протиракові властивості.

10. ВІВСЯНКА

Порція вівсянки на сніданок може дати велику користь вашому імунітету.

Вівсянка містить розчинні волокна, які можуть зменшувати рівень “поганого” холестерину та ліпопротеїдів низької щільності (вони транспортують холестерин із печінки у периферичні тканини, клітини, зокрема в судини).

У вівсянці також є вітаміни та мінерали, такі як вітамін В1, залізо, цинк, мідь, магній, марганець, фосфор і селен.

11. МИГДАЛЬ

Дефіцит вітаміну Е може негативно вплинути на здатність організму боротися з інфекціями.

Нещодавнє дослідження довело: якщо ви щодня споживаєте 200 міліграмів вітаміну Е, у вас покращиться реакція антитіл на гепатит В і правець після вакцинації.

Мигдаль є багатим джерелом вітаміну Е, який допомагає зменшити запалення і окислювальний стрес (окислювальний стрес є причиною або важливою складовою частиною багатьох серйозних захворювань, таких як атеросклероз і хвороба Альцгеймера, та може відповідати за прискорене старіння).

Однієї жменьки мигдалю цілком достатньо для допомоги імунній системі.

12. АВОКАДО

Авокадо – повне амінокислот, здорових жирів та антиоксидантів.

Допомагає збалансувати наші гормони і надрниркові залози, і підтримує імунітет.

Авокадо має антибактеріальні властивості, а його олія допомагає зберегти серце здоровим.

13. СПІРУЛІНА

Ці синьо-зелені водорості стимулюють імунну функцію та мають протиракові властивості.

Вони наповнені залізом та селеном, який може поповнити РНК у нашому мозку, покращуючи його роботу.

14. ОЛИВКОВА ОЛІЯ ТА ОЛІЯ КАНОЛИ

Ці олії – джерело здорових жирів, які є мастилом для наших клітин.

Вони зміцнюють наш імунітет, покращуючи гнучкість та зв’язок між клітинами.

Однак слід пам’ятати, що надмірне споживання жирних кислот Омега-6 може збільшити ризик запалення і послабити імунітет.

15. ІМБИР

Імбир допомагає захистити організм від безлічі захворювань.

Це міцний антиоксидант, антисептик, антибіотик, антимікробний і протизапальний агент.

Імбир також допомагає полегшити біль у горлі і подолати закреп.

Він також знищує вірус застуди, покращує моторику шлунку, гальмує виразкову хворобу і знижує рівень холестерину.

Для покращення імунітету пийте чашку імбирного чаю щодня.

16. КАПУСТА КАЛЕ

Капуста Кале є багатим джерелом вітаміну А, який є найкращим натуральним способом підвищити імунітет.

Це натуральний антиоксидант, який допомагає боротись з раковими клітинами, стимулює вироблення білих кров’яних тілець та антитіл, які захищають тіло від інфекцій.

17. ЧОРНИЙ ШОКОЛАД

Какао покращує імунітет і допомагає підтримувати добрий рівень холестерину.

Регулярне споживання темного шоколаду покращує здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи рівень холестерину.

Чорний шоколад також допомагає підтримувати кров’яний тиск у нормі.

Однак пам’ятайте, що шоколад потрібно вживати маленькими порціями, щоб не мати проблем із цукром.[:]