17 продуктов для укрепления иммунитета в холодное время года

В осенне-зимнее время мы уязвимы к различным болячкам из-за ослабленного иммунитета. Кроме того, во время пандемии коронавируса необходимость поддерживать защитные силы организма актуальна как никогда.

УП Жизнь рекомендует 17 продуктов, которые помогут не слечь от простуды и укрепить иммунитет в холодные дни, передает NNS.

1. КРАСНОЕ ВИНО

В умеренном количестве оно действует как отличный усилитель иммунной системы.

Вино помогает предупреждать ишемическую болезнь сердца, убить сторонние тельца и некоторые опасные бактерии вроде сальмонеллы.

Бокал красного вина в день улучшает иммунную систему и защищает тело от таких болячек как простуда, лихорадка или расстройство желудка.

Но не увлекайтесь! Чрезмерное употребление вина может повредить печень и уничтожить иммунную систему.

2. ЧЕСНОК

Это один из лучших продуктов для усиления иммунной системы.

Чеснок является натуральным антибиотиком, антибактериальным, антивирусным и антигрибковым агентом.

Он помогает защитить тело от целого ряда заболеваний.

Регулярное потребление чеснока помогает контролировать воспаление, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

Он также помогает снижать артериальное давление, уровень холестерина и снижает риск возникновения некоторых видов рака.

3. МЕД

Одна столовая ложка меда в день невероятно полезна для иммунной системы.

Мед является натуральным антиоксидантом, антибактериальным и антимикробным агентом, помогает защитить тело от вирусов, бактерий и грибков.

Вкусняшка также улучшает систему пищеварения из-за лечения кислотного рефлюкса.

Мед помогает успокоить боль в горле, регулированию сахара в крови и лечению кашля и простуды.

4. ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Глядя на зеленые листовые овощи и фрукты, многие из нас морщат нос.

Но эти продукты являются суперпищей для усиления иммунитета.

Наполненные фолиевой кислотой, фрукты и овощи улучшают функционирование иммунной системы.

Дефицит фолиевой кислоты снижает секрецию необходимого количества антител, которые могут бороться с инфекциями.

Витамин А в моркови, сладком картофеле и овощах, которые имеют темные зеленые листочки, позволяет лейкоцитам эффективно бороться с инфекциями.

Vitamin C в цитрусовых, сладком перце, папайи и брокколи улучшает поглощение железа из растительных продуктов питания, улучшая иммунитет.

Vitamin E в орехах и зелени репы могут бороться против гриппа и инфекции верхних дыхательных путей.

5. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай – отличный способ улучшить иммунитет.

Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) – тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, стимулирует производство иммунных клеток.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов.

Регулярное употребление зеленого чая предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.

6. АПЕЛЬСИНЫ, ЛИМОНЫ И ГУАВЫ

Апельсины, лимоны и гуавы богаты витамином С.

А гуава еще и содержит клетчатку, которая защищает от высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Апельсины также являются прекрасным источником меди, калия, витаминов А, B9, B1 и каротиноидов, которые чрезвычайно важны для иммунитета.

Эти вкусности также помогают снижать уровень холестерина и артериального давления.

7. РЫБА

Регулярное употребление рыбы – один из лучших натуральных природных средств укрепления иммунитета.

Рыба также является прекрасным источником жирных кислот Омега-3 и цинка .

Цинк помогает строить и восстанавливать клетки. А жирные кислоты Омега-3 – природные антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами.

8. КУРКУМА

Дефицит витамина B6 негативно влияет на различные аспекты иммунной системы.

Например, на способность лимфоцитов созревать и превращаться в различные виды Т и В клеток.

Куркума содержит витамин B6 и такие минералы как калий, марганец и железо, которые важны для функционирования различных систем организма.

В куркуме также есть антиоксидант куркумин – он улучшает функционирование иммунной системы.

9. СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна – богатый источник альфа-линоленовой кислоты, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов, которые называются лигнаны.

Они играют важную роль в моделировании реакции иммунной системы, сдерживании инфекции и аутоиммунных заболеваний (болезни, при которых иммунитет организма мобилизуется против клеток или тканей собственного организма).

Семена льна также имеют противораковые свойства.

10. ОВСЯНКА

Порция овсянки на завтрак может дать большую пользу вашему иммунитету.

Овсянка содержит растворимые волокна, которые могут уменьшать уровень “плохого” холестерина и липопротеидов низкой плотности (они транспортируют холестерин из печени в периферические ткани, клетки, в частности в сосуды).

В овсянке также есть витамины и минералы, такие как витамин В1, железо, цинк, медь, магний , марганец, фосфор и селен.

11. МИНДАЛЬ

Дефицит витамина Е может негативно повлиять на способность организма бороться с инфекциями.

Недавнее исследование показало: если вы ежедневно потребляете 200 мг витамина Е, у вас улучшится реакция антител на гепатит В и столбняк после вакцинации.

Миндаль является богатым источником витамина Е, который помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс (окислительный стресс является причиной или важной составляющей частью многих серьезных заболеваний, таких как атеросклероз и болезнь Альцгеймера, и может отвечать за ускоренное старение).

Одной горстки миндаля вполне достаточно для помощи иммунной системе.

12 . АВОКАДО

Авокадо – полное аминокислот, здоровых жиров и антиоксидантов.

Помогает сбалансировать наши гормоны и надпочечные железы, и поддерживает иммунитет.

Авокадо обладает антибактериальными свойствами, а его масло помогает сохранить сердце здоровым.

13. СПИРУЛИНА

Эти сине-зеленые водоросли стимулируют иммунную функцию и имеют противораковые свойства.

Они наполнены железом и селеном, который может пополнить РНК нашего мозга, улучшая его работу.

14. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО И МАСЛО КОНОПЛИ

Эти масла – источник здоровых жиров, которые являются смазкой для наших клеток.

Они укрепляют наш иммунитет, улучшая гибкость и связь между клетками.

Однако следует помнить, что чрезмерное потребление жирных кислот Омега-6 может увеличить риск воспаления и ослабить иммунитет.

15. ИМБИРЬ

Имбирь помогает защитить организм от множества заболеваний.

Это крепкий антиоксидант, антисептик, антибиотик, антимикробный и противовоспалительный агент.

Имбирь также помогает облегчить боль в горле и преодолеть запор.

Он также уничтожает вирус простуды, улучшает моторику желудка, тормозит язвенную болезнью и снижает уровень холестерина.

Для улучшения иммунитета пейте чашку имбирного чая ежедневно.

16. КАПУСТА КАЛЕ

Капуста Кале является богатым источником витамина А, который является лучшим натуральным способом повысить иммунитет.

Это натуральный антиоксидант, который помогает бороться с раковыми клетками, стимулирует выработку белых кровяных телец и антител, которые защищают тело от инфекций.

17. ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Какао улучшает иммунитет и помогает поддерживать хороший уровень холестерина.

Регулярное потребление темного шоколада улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина.

Черный шоколад также помогает поддерживать кровяное давление в норме.

Однако помните, что шоколад нужно употреблять маленькими порциями, чтобы не иметь проблем с сахаром.

To Top