Реальный и эмоциональный голод – как отличить и перестать есть от скуки

Как научиться прислушиваться к организму и перестать есть лишнее

О пользе интуитивного питания знают все, кто следит за фигурой. Если кушать только тогда, когда вы действительно физически чувствуете голод, и прекращать – как только насытились, набрать вес будет очень сложно. Как этому научиться и перестать есть от нечего делать. Об этом NNS узнал из сообщения на сайте active.24tv.ua.

Главный “тормоз” похудения – наша привычка заедать стрессы и скуку, жевать что-то, когда не находишь себе места. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, но для решения психологических проблем она совсем не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют. Так как отличить реальный голод от эмоционального?

Признаки того, что вы действительно голодны:

  • Голод возникает постепенно, обычно через 3 – 4 часа после приема пищи.
  • Ощущаются нарастающие сигналы в желудке.
  • Может быть усталость и даже головокружение.

Лучше не доводить себя до такого состояния и не пропускать приемы пищи. Кроме того, из-за сильного чувства голода вы можете съесть больше нормы.

Как проявляется эмоциональный голод:

  • Внезапно возникает навязчивое желание съесть что-то “вкусненькое”.
  • Не зависит от последнего приема пищи.
  • Сложно сфокусироваться на чем-то другом.
  • Отношение к еде, как к способу утешить себя, порадовать.
  • После насыщения возникает чувство вины.

Что делать в таких ситуациях? Постарайтесь отследить свои эмоции. Что вы чувствуете в этот момент? Можете ли справиться без еды? Проработайте причины и найдите свою внутреннюю мотивацию. И тогда увидите, желание заедать стресс постепенно исчезнет.

Кстати, недавно “NNS” писал: Фрукты для перекусов – польза и вред

 

To Top